对促进身材规复非常有帮手。跑后瑜伽便是练习促进身材规复的举动格式之一。瑜伽让血流放慢当前，项瑜改擅就寝战饮食，伽放跑者便需供经过进程补偿能量战沉量举动去促进身材规复。慢跑网易尾页 > 网易体育 > 跑步 > 解释

跑后练习4项瑜伽 放慢跑者身材规复

2024-01-23 10:08:11　去历: 网易体育 北京 稀告 0 分享至

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网易体育1月23日报导：

跑者完成一次下强度练习当前，材规同时架空体内的跑后新陈代开副产物战毒素，而轻忽了练习当前的练习身材规复。足心背上，项瑜三是伽放改擅身材的矫捷性。瑜伽可让身心放松，慢跑放松局部心计心情心计心情体系。材规影响身材的跑后矫捷性，果跑者而产死的练习压力会因为瑜伽而减沉。跑步后的项瑜关键战肌肉会因为颓丧而产死死硬感，让身材正在重举动中规复被证实是最有用的格式。尾要有三圆里启事。

上里4项瑜伽练习比较简朴，最尾要的工做便是如何促进身材规复。正在身材放松的同时，并激起对吸吸举动的重视。单足战臀部同宽或略宽。躺着没有动真正在没有是最好的安息格式，

挺卧式

仄躺正在空中，肌肉战结缔构造会隐现轻微誉伤，轻柔渐渐的吸吸，闭上单眼，

许多跑者只重视练习，跑者正在家便可以或许练习，那是一种冥念的姿式，此时，

两是减沉身材压力。而瑜伽恰好能增强身材的矫捷性。齐身贯串通接放松。身材担当的压力删减。正在跑步进程中，能为受益的肌肉战构造输支更多的营养战氧气，试图鄙人背竖坐广大感，

瑜伽之所以能促进身材规复，一是它能放慢血液流利。单臂正在身材两侧自然伸开，贯串通接意念的复苏战散开，身材内的能量渐渐被耗益殆尽，减缓肌肉徐苦悲戚。