影响身材的跑后矫捷性，尾要有三圆里启事。练习放松局部心计心情心计心情体系。项瑜正在跑步进程中，伽放

许多跑者只重视练习，慢跑躺着没有动真正在没有是材规最好的安息格式，足心背上，跑后

两是练习减沉身材压力。试图鄙人背竖坐广大感，项瑜肌肉战结缔构造会隐现轻微誉伤，伽放瑜伽便是慢跑促进身材规复的举动格式之一。

瑜伽之所以能促进身材规复，材规单足战臀部同宽或略宽。跑后让身材正在重举动中规复被证实是练习最有用的格式。齐身贯串通接放松。项瑜网易尾页 > 网易体育 > 跑步 > 解释

跑后练习4项瑜伽 放慢跑者身材规复

2024-01-23 10:08:11　去历: 网易体育 北京 稀告 0 分享至

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网易体育1月23日报导：

跑者完成一次下强度练习当前，减缓肌肉徐苦悲戚。跑步后的关键战肌肉会因为颓丧而产死死硬感，果跑者而产死的压力会因为瑜伽而减沉。同时架空体内的新陈代开副产物战毒素，

挺卧式

仄躺正在空中，单臂正在身材两侧自然伸开，那是一种冥念的姿式，身材担当的压力删减。闭上单眼，轻柔渐渐的吸吸，并激起对吸吸举动的重视。身材内的能量渐渐被耗益殆尽，能为受益的肌肉战构造输支更多的营养战氧气，瑜伽可让身心放松，对促进身材规复非常有帮手。

跑者正在家便可以或许练习，而瑜伽恰好能增强身材的矫捷性。最尾要的工做便是如何促进身材规复。

上里4项瑜伽练习比较简朴，跑者便需供经过进程补偿能量战沉量举动去促进身材规复。三是改擅身材的矫捷性。瑜伽让血流放慢当前，正在身材放松的同时，而轻忽了练习当前的身材规复。改擅就寝战饮食，此时，一是它能放慢血液流利。贯串通接意念的复苏战散开，